Gels de energia, tudo o que você precisa saber

Nos esportes de resistência, o corpo precisa de diferentes fontes de energia para produzir um esforço a longo prazo. Assim, recomenda-se que coma todas as 45min - 1h durante uma bicicleta, por exemplo.

Produtos elegantes e muito práticos, géis de energia são muito apreciados por ciclistas e corredores. Aqui está uma breve visão geral sobre o que é um gel de energia e o que considerar ao escolher um.

Um gel de energia é, acima de tudo, um concentrado de energias (açúcares, minerais, vitaminas ...) que são facilmente assimilados pelo organismo e, mais importante, muito prático de usar. Ao contrário de uma barra de energia, por exemplo, não é necessário mastigar um gel. Desta forma, não há perda de energia por mastigação, sem falta de ar e menos espaço por erro.

A facilidade de transporte e a abertura fácil do produto são as duas vantagens mais significativas dos géis. Em geral, um gel deve ser tomado a cada 45min - 1h durante a atividade física. Observe que é importante ficar bem hidratado depois (com água ou uma bebida energética que irá complementar a ingestão de energia).

Durante uma corrida ou um treino pesado, recomenda-se que tome um gel antioxidante logo antes do início do exercício para atrasar a aparência de cólicas.

Os géis de energia estão presentes em diferentes formas e para diferentes usos. Uma vez que a escolha de um gel é subjetiva, você deve escolher cuidadosamente e levar certos elementos em consideração, tais como:

• Sabor : todas as marcas desenvolvem muitos sabores. Sabor doce, salgado, frutado ou neutro. Agora você depende de você escolher de acordo com seus gostos e necessidades. Nós defendemos ter um painel de sabores para não ficar entediado e cansado disso. Nós também aconselhamos você a experimentar novos sabores ou novas marcas durante seus exercícios. Durante uma corrida, traga apenas produtos e sabores que você conhece e pode digerir!
• Textura : durante competições ou exercícios pesados, é preferível trazer os géis líquidos que não ficam muito longos na boca e que são mais rapidamente assimilados. Para aqueles que querem mastigar ou ter uma textura mais consistente no paladar, géis ou gengivas convencionais funcionarão melhor. Observe que é imperativo permanecer hidratado após cada dose de gel.
• Embalagem : muito importante quando você não deseja transportar uma mochila ou tem bolsos cheios, pequenos géis de dose única (entre 20 e 30 g) são preferíveis. Outro aspecto a considerar é a abertura fácil do produto. Dependendo da marca, o sistema de abertura é diferente: uma peça de embalagem remova, uma tampa resealable ou não. Depende de você ver qual sistema funciona melhor para você. Tenha cuidado para não jogar fora o gel vazio no meio ambiente. Os géis maiores que 50g são projetados para doses múltiplas. Muito prático, se você não quiser ter vários géis no seu bolso, eles são, no entanto, relativamente pesados ​​(eles não podem caber dentro de shorts de ciclismo, por exemplo). Para uma dose múltipla, dê prioridade a um gel que pode ser re-selado, caso contrário, ele vai chegar em todo o bolso ou no saco.

Certamente, o elemento mais importante. Embalagem e sabor são certamente coisas a considerar, mas se você não consegue digerir o gel ou se não lhe traz energia suficiente, o último pode ser ineficaz. Portanto, é necessário considerar os seguintes itens:

• Índice de açúcar ou glicêmico: malto, xarope de glicose, dextrose ou frutose ... a lista é longa! É necessário distinguir entre açúcares rápidos (dextrose ou frutose) para exercícios curtos ou intensos e açúcares lentos (malto por exemplo) para esforços prolongados.
• Minerais : para ensaios prolongados ou calor extremo, é preferível um gel rico em sódio (sal) porque irá atrasar a desidratação e as cólicas.
• Vitaminas: preciosas para a assimilação de açúcares, as vitaminas (B em particular) devem estar presentes. Eles também são valiosos para atrasar o aparecimento de cãibras.